Mams & Paps,
Sering kali kita selalu berfikir kalau ikan salmon adalah ikan dengan gizi terbaik atau yang punya omega 3 tertinggi padahal ngga loh. Ada beberapa ikan lokal yang mendekati bahkan ada yang melampaui nilai protein dan omega 3 nya si salmon dan yang pasti lebih murah.
Lokal bukan sembarang lokal, berikut ikan lokal yang kaya protein dan omega 3 untuk dikonsumsi para generasi penerus bangsa Indonesia. Sebagai perbandingan kita lampirkan juga ya ikan luar negeri nya. Angka - angka ini bisa jadi beda dengan artikel yang serupa, karena ini diambil dari berbagai sumber, seharusnya mirip - mirip ya. 😁
Kandungan nutrisi / 100 gram
🐟 Salmon
Kalori -- 208 Kkal
Protein -- 20 gr
Lemak total -- 6.4 gr
Karbo -- 0 gr
Zat Besi -- 0.3 mg
Omega 3 -- 2018 mg
🐟 Tuna
Kalori -- 132 Kkal
Protein -- 28 gr
Lemak total -- 1.3 gr
Karbo -- 0 gr
Zat Besi -- 1.6 mg
Omega 3 -- 588 mg
🐟 Dori
Kalori -- 84 Kkal
Protein -- 17.8 gr
Lemak total -- 1 gr
Karbo -- 1.1 gr
Zat Besi -- 1.6 mg
Omega 3 -- 500 mg
🐡 Kembung
Kalori -- 167 Kkal
Protein -- 24 gr
Lemak total -- 9.36 gr
Karbo -- 2.2 gr
Zat Besi -- 0.9 mg
Omega 3 -- 5134 mg
🐡 Bawal
Kalori -- 96 Kkal
Protein -- 19 gr
Lemak total -- 1.7 gr
Karbo -- 0 gr
Zat Besi -- 2 mg
Omega 3 -- 2000 mg
🐡 Sarden
Kalori -- 110 Kkal
Protein -- 19.9 gr
Lemak total -- 1.8 gr
Karbo -- 3.4 gr
Zat Besi -- 2.92 mg
Omega 3 -- 1480 mg
🐡 Tongkol
Kalori -- 109 Kkal
Protein -- 23.87 gr
Lemak total -- 0.92 gr
Karbo -- 0 gr
Zat Besi -- 0.77 mg
Omega 3 -- 1500 mg
🐡 Bandeng
Kalori -- 129 Kkal
Protein -- 20 gr
Lemak total -- 4.8 gr
Karbo -- 0 gr
Zat Besi -- 2 mg
Omega 3 -- 1420 mg
🐡 Teri
Kalori -- 210 Kkal
Protein -- 29 gr
Lemak total -- 10 gr
Karbo -- 0 gr
Zat Besi -- 4.6 mg
Omega 3 -- 1000 mg
🐡 Gabus
Kalori -- 80 Kkal
Protein -- 16.2 gr
Lemak total -- 0.5 gr
Karbo -- 2.6 gr
Zat Besi -- 0.1 mg
Omega 3 -- 560 mg
🐡 Nila
Kalori -- 128 Kkal
Protein -- 26 gr
Lemak total -- 3 gr
Karbo -- 0 gr
Zat Besi -- 1.79 mg
Omega 3 -- 407 mg
🐡 Kakap
Kalori -- 200 Kkal
Protein -- 20.51 gr
Lemak total -- 0.92 gr
Karbo -- 0 gr
Zat Besi -- 0.18 mg
Omega 3 -- 310 mg
🐡 Lele
Kalori -- 105 Kkal
Protein -- 18 gr
Lemak total -- 2.9 gr
Karbo -- 0 gr
Zat Besi -- 0.35 mg
Omega 3 -- 237 mg
🐡 Patin
Kalori -- 120 Kkal
Protein -- 17 gr
Lemak total -- 6.6 gr
Karbo -- 1.1 gr
Zat Besi -- 1.6 mg
Omega 3 -- 237 mg
Nah itu dia list ikan - ikan nya, tapi perlu diingat juga selain makanan ada faktor lain untuk meningkatkan kecerdasan anak ya, stimulus, bermain dan berinteraksi juga mereka perlukan ya ayah bunda.
Siapa tau ada yang mau capture ini saya buat image nya supaya lebih gampang
aku salah satu penikmat kuliner ikan terlebih ikan olahan laut. akan lezat jika di gulai. Terlebih kami berada di lokasi pesisir pantai yang kaya akan ikan. jadi hampir tiap hari makan ikan hehe
ReplyDeleteCatet ini...salmon mahal euy, mending pilih ikan lokal yang mendekati bahkan ada yang melampaui nilai protein dan omega 3 nya si salmon!
ReplyDeleteTernyata tongkol cukup tinggi omega 3 nya ya bang. Yang penting karbonya juha 0.
ReplyDeleteAaaah jadi kebayang suwir ikan tongkol nih..
Apalagi keumamah khas aceh yang banyak sekali rempah. Sukaaaa
Sungguh, saya ini pecinta ikan sejati. Tapi tidak pernah tahu dan mencari tahu bagaimana kandungan gizi dan protein ikan yg dimakan. Hehehe ....
ReplyDeleteTerimakasih informasinya. Saya jadi makin suka nih makan ikan
Salmon always jadi favorit saya sih kak, emang rasanya juga enak banget diapain aja tuh enak, sayangnya memang harganya lumayan sih, mau di swalayan maupun di pasar harganya memang paling mahal
ReplyDeleteDari kecil-kecil dulu sampe punya keluarga sendiri, hampir tiap hari kami memang makan ikan.
ReplyDeleteYang saya tau, makan ikan gabus bermanfaat untuk cepat menyembuhkan luka.
Dulu tiap-tiap habis cesar, hampir tiap hari makan gabus goreng.
Iiih sekarang agak susah nyarinya ya kak..
DeleteTerpaksalah pake telur rebus.
Tapi kalo ikut makan kuningnya lama-lama kolesterol pula 🤣🤣
Dari semuanya, ikan teri lah pemanangnya. Kalorinya 210.
ReplyDeleteAlhamdulillah saya suka sambel teri, lebih enak kali dicampur kentang atau terong ..
MasyaAllah
Waaaaah saya excited baca ini soalnya lagi heboh hebohnya anak anak ngitung asupan gizi. Haha alhamdulillah terima kasih informasinya.. salah satu artis ternama negeri ini juga membudayakan makan ikan kembung buat anaknya katanya menambah tinggi badan. Sayangnya mindset org terhadap salmon sudah banyak yg tertancep ya..
ReplyDeletePas pertama liat gambar nya, kayak liat ikan indosiar. Baca terus kebawah berharap ikan itu punya segudang manfaat.
ReplyDeleteTernyata ga nemu
Hahahaha
Hehe, semua ikan ada kadar protein masing-masing, ya, Kak. Jadi membuka mata juga nih nggak boleh terlalu mentingin satu jenis ikan, eh ikan lain malah diabaikan.
ReplyDeleteLahir di daerah pesisir membuatku lebih lama berkenalan dengan menu-menu ikan. Sekarang walau jarak tempat tinggal jauh sekali dari tepian pantai, aku masih senang mencari ikan. Cuma geser sedikit ke ikan air tawar. Dari semua ikan di atas, cuma gabus nih yang belum berani kuolah. Belum paham, dan belum pernah kenalan lebih jauh sama si gabus soalnya.
ReplyDeleteWah ikan kembung ternyata kalori dan omega tiganya lebih besar ya bila dibandingkan dengan ikan dori dan ikan tuna. Harganya yang murah dan mudah didapat jadi alternatif lauk bergizi buat anak tapi juga harus diselang seling dengan lauk lain karena kandungan merkurinya juga ada pada setiap ikan
ReplyDeleteSebuah pengetahuan baru, Baru tau kalo ikan gembung punya manfaat yang besar sekali buat tubuh. Alhamdulilah harganya terjangkau, manfaatnya jos
ReplyDeleteBener inii kapan hari juga pernah ikutan webinar gitu kaan terus ngebahas bahwa ikan kembung inii baguss banget apalagi untuk anak2, kebutuhan proteinnya auto terpenuhi deh
ReplyDeleteHuwaa, ikan teri 29 proteinnya, keren banget.. apalagi Medan terkenal dengan khas teri Medannya ya, jadi candu bikin sambal teri main bola alias sambal teri kacang. Terima kasih artikelnya ya.
ReplyDelete