Mams & Paps,
Sering kali kita selalu berfikir kalau ikan salmon adalah ikan dengan gizi terbaik atau yang punya omega 3 tertinggi padahal ngga loh. Ada beberapa ikan lokal yang mendekati bahkan ada yang melampaui nilai protein dan omega 3 nya si salmon dan yang pasti lebih murah.
Lokal bukan sembarang lokal, berikut ikan lokal yang kaya protein dan omega 3 untuk dikonsumsi para generasi penerus bangsa Indonesia. Sebagai perbandingan kita lampirkan juga ya ikan luar negeri nya. Angka - angka ini bisa jadi beda dengan artikel yang serupa, karena ini diambil dari berbagai sumber, seharusnya mirip - mirip ya. 😁
Kandungan nutrisi / 100 gram
🐟 Salmon
Kalori -- 208 Kkal
Protein -- 20 gr
Lemak total -- 6.4 gr
Karbo -- 0 gr
Zat Besi -- 0.3 mg
Omega 3 -- 2018 mg
🐟 Tuna
Kalori -- 132 Kkal
Protein -- 28 gr
Lemak total -- 1.3 gr
Karbo -- 0 gr
Zat Besi -- 1.6 mg
Omega 3 -- 588 mg
🐟 Dori
Kalori -- 84 Kkal
Protein -- 17.8 gr
Lemak total -- 1 gr
Karbo -- 1.1 gr
Zat Besi -- 1.6 mg
Omega 3 -- 500 mg
🐡 Kembung
Kalori -- 167 Kkal
Protein -- 24 gr
Lemak total -- 9.36 gr
Karbo -- 2.2 gr
Zat Besi -- 0.9 mg
Omega 3 -- 5134 mg
🐡 Bawal
Kalori -- 96 Kkal
Protein -- 19 gr
Lemak total -- 1.7 gr
Karbo -- 0 gr
Zat Besi -- 2 mg
Omega 3 -- 2000 mg
🐡 Sarden
Kalori -- 110 Kkal
Protein -- 19.9 gr
Lemak total -- 1.8 gr
Karbo -- 3.4 gr
Zat Besi -- 2.92 mg
Omega 3 -- 1480 mg
🐡 Tongkol
Kalori -- 109 Kkal
Protein -- 23.87 gr
Lemak total -- 0.92 gr
Karbo -- 0 gr
Zat Besi -- 0.77 mg
Omega 3 -- 1500 mg
🐡 Bandeng
Kalori -- 129 Kkal
Protein -- 20 gr
Lemak total -- 4.8 gr
Karbo -- 0 gr
Zat Besi -- 2 mg
Omega 3 -- 1420 mg
🐡 Teri
Kalori -- 210 Kkal
Protein -- 29 gr
Lemak total -- 10 gr
Karbo -- 0 gr
Zat Besi -- 4.6 mg
Omega 3 -- 1000 mg
🐡 Gabus
Kalori -- 80 Kkal
Protein -- 16.2 gr
Lemak total -- 0.5 gr
Karbo -- 2.6 gr
Zat Besi -- 0.1 mg
Omega 3 -- 560 mg
🐡 Nila
Kalori -- 128 Kkal
Protein -- 26 gr
Lemak total -- 3 gr
Karbo -- 0 gr
Zat Besi -- 1.79 mg
Omega 3 -- 407 mg
🐡 Kakap
Kalori -- 200 Kkal
Protein -- 20.51 gr
Lemak total -- 0.92 gr
Karbo -- 0 gr
Zat Besi -- 0.18 mg
Omega 3 -- 310 mg
🐡 Lele
Kalori -- 105 Kkal
Protein -- 18 gr
Lemak total -- 2.9 gr
Karbo -- 0 gr
Zat Besi -- 0.35 mg
Omega 3 -- 237 mg
🐡 Patin
Kalori -- 120 Kkal
Protein -- 17 gr
Lemak total -- 6.6 gr
Karbo -- 1.1 gr
Zat Besi -- 1.6 mg
Omega 3 -- 237 mg
Nah itu dia list ikan - ikan nya, tapi perlu diingat juga selain makanan ada faktor lain untuk meningkatkan kecerdasan anak ya, stimulus, bermain dan berinteraksi juga mereka perlukan ya ayah bunda.
Siapa tau ada yang mau capture ini saya buat image nya supaya lebih gampang
